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今回はひまわりスマイル通信5月号より「筋肉痛の仕組み」について😉
筋肉痛は、筋肉への負荷によって筋繊維が傷つき、その傷を修復するために炎症が起きて痛み成分が発生します。それが筋肉周辺の毛細血管を通じて筋膜に到達して初めて感じる痛みのことです。
よく「年をとると筋肉痛が出るのが遅くなる」と言いますが、年を取ると体を動かさない人が増えるため、普段から運動する人に比べると毛細血管が少ないためそのように感じるのです。
ちなみに筋肉痛が出ている間は、筋肉が修復と成長をしている時間なので無理はしないようにしましょう。
なお、早く痛みを取るには、運動直後で筋肉が熱を持っている時は冷やし、それ以降は温めて筋肉の回復を促すのがおすすめです。