こんにちは！
動きやすくなってきたこの時期、スポーツを始める方も多いと思います。
久しぶりにスポーツを始める方に要注意！
いきなり運動して、ケガしがちなのがアキレス腱断裂！
今日はアキレス腱断裂の予防ストレッチを話していきます。
予防するためのストレッチは４つ！
1・ふくらはぎストレッチ（１５～２０秒）
壁に手を付いてから足を前後に開き、後ろ足のふくらはぎをストレッチしましょう。
2・足首ストレッチ
イスに腰掛けてから片方の足をもう一方の膝の上に乗せる(足を組んだ状態)
アキレス腱辺りを両手で握る
手は握ったままで、つま先をグルグル回す(大きく弧を描くように動かす)
これを内回り外回り１５回ずつ程度行う
3・太もも裏ストレッチ（１５～２０秒）
足幅を少し開いて立つ
両手で両足首を握る
握ったまま膝をゆっくり伸ばしていきます
その際、息を吐きながら行うとよく伸びます！
○皆さんしっかり予防をしてケガをしないようにしましょう（＾＾）
それでもケガをしたという場合はぜひ当院へご来院下さい！
スタッフ一同、精一杯サポートいたします！！
