段々と暖かい日も増え、スポーツを始める方も多いと思います。
久しぶりにスポーツを始める方に要注意！
いきなり運動してやってしまうのがアキレス腱断裂！
今日はアキレス腱断裂の予防ストレッチを話していきます。
予防するためのストレッチは４つ！
1・ふくらはぎストレッチ
壁に手を付いてから足を前後に開き、後ろ足のふくらはぎをストレッチしましょう。
2・足首ストレッチ
イスに腰掛けてから片方の足をもう一方の膝の上に乗せる(足を組んだ状態)
アキレス腱辺りを両手で握る
手は握ったままで、つま先をグルグル回す(大きく弧を描くように動かす)
これを内回り外回り１５回ずつ程度行う
3・ハムストストレッチ
足幅を少し開いて立つ
両手で両足首を握る
握ったまま膝の屈伸運動をする
4・骨盤ストレッチ
イスに浅く腰掛ける
自分で股をのぞき込むように背中から腰を丸くする
反対に反るように腰から背中を反らす
運動前、運動後はしっかりストレッチをしてケガのない身体づくりをしましょう！
もちろんマッサージも有用なので気になる方はぜひ、たかぞら接骨院へお越しください( ｀ー´)ノ
