こんにちは！
いつもお馴染みの長岡です(*'∇ ')
今回はコアを意識した体幹のトレーニングを紹介していきたいとおもいます！
今回は腹部の体幹トレーニングを行います！
フロントクランチ
①まず、写真のように膝を9０度に曲げ、両手を太ももの付け根につけリラックスします
②そして手をももの付け根から膝の頭まですべらせるようにして、上体を起こしていきます
ポイント！
腹筋の動きに似ていますが、反動をつけず、ゆっくり起き上がることがポイントです！
上げる位置は肩甲骨が床から浮くくらいまで上体を起こして下さい！
④上体を戻す時は、起こしたときの2倍の時間をかけてゆっくり下していきます
これらを10〜20回を3セットを目安に行います、はじめは無理をせずに10回3セットを目標に行いましょう！
最後に肩や腕に力が入ってしまうとお腹をうまく使えないので注意しましょう。
まずこれを見た方は前回の投稿でコアについて説明しているので是非それを見てから今回のトレーニングを行って下さい(^^)
最後まで読んで頂きありがとうございましたm(_ _)m
次回もまた体幹のトレーニングを紹介していきたいと思います！
