こんにちは！
せんば接骨院 赤塚院です！
前回のお知らせで前屈のチェックをして指先が床に着かなかった方は腰の不調が出やすいです。
まずこのストレッチをしましょう！
お尻のストレッチです！
今回は２つご紹介します。
バージョン1
①まずイスに座ります。
②伸ばす方の足を反対の足に載せます。上に載せている足の外くるぶしが下の足のももに当たるようにします。
③上に乗せた足の膝から下が床と平行になるように膝を手で下に押さえましょう！そもそも足が組めない人や組んだ段階でお尻が伸びる人は相当硬いです。
④背筋は伸ばしたままゆっくり体を前に倒しお尻の筋肉を伸ばしていきます。
バージョン2
①足の組み方はバージョン1の①②と同じです
②足を組んだ状態から今度は上の足の膝を反対側の肩に近づけるように抱えお尻の筋肉を伸ばしていきます。このとき背筋はなるべく伸ばした状態をキープしましょう！
お尻が伸びるかんじがあればOKです
これを各２０秒で左右３セットやってみましょう！
写真も載せてあるので参考にしてください。
