こんにちは！
水戸市 赤塚の接骨院
せんば接骨院赤塚院です！
今回は『骨盤底筋群』トレーニングについてです！
そこで骨盤底筋群のトレーニングをして弱くなって伸びてしまっている筋肉をしっかりと引き締め骨盤を安定させていきましょう！
やり方は仰向け・座位・立位の一番やりやすい姿勢で行ってください。
姿勢が決まったらお息を吐きながらお尻を締めお尻の穴を上に引き上げるように力を入れて10秒ほどキープします。そしたらゆっくり力を抜きます。
10回を1セット、１日に3～5セット行いましょう！
