こんにちは!
せんば接骨院赤塚院です😊
今日はインナーマッスルの骨盤底筋のトレーニングを紹介してきます！
骨盤を支える骨盤底筋は、姿勢の安定だけでなく尿漏れ予防にも大きな役割を果たしています。
特に、産後や加齢とともに骨盤底筋が弱くなると尿漏れや姿勢の崩れを感じやすくなるため、意識的に骨盤底筋を鍛えるといいです。
骨盤底筋のトレーニングは座った状態で手軽にできますが、最初は骨盤底筋を動かす感覚を掴むのが難しいと思いますので、地道に実践してコツをつかんでいきましょう！
やり方としては、両足をついた状態で椅子に座ります。その後、肛門や尿道を「キュッ」と引き上げるようなイメージで力を入れていきます。３秒ほど力を入れたら、ゆっくりと力を抜いていきます。
これを10回1セットで2〜3セットを目標に頑張りましょう！
