こんにちは!
せんば接骨院赤塚院です😊
今日はインナーマッスルのトレーニング【プランク】を紹介してきます！
プランクは、腹横筋・多裂筋・横隔膜など多くのインナーマッスルを同時に鍛えることができるのが特長です。
腰を浮かせる姿勢をとることから腰に少し負荷がかかるため、トレーニング初心者や腰痛が気になる方はひざをついた状態で行うなど、無理のない範囲で実践しましょう。
やり方は、うつ伏せの姿勢から両ひじを床につけ、腰を浮かせます。つま先を立て、横から見ると一直線になるよう姿勢をキープする。
できる範囲で６０秒を目標に頑張りましょう！
