こんにちは！
水戸市の接骨院
せんば接骨院赤塚院です！
今回は屈むと腰が痛い方にお勧めのストレッチです！
おしりの筋肉が固くなると前に屈もうとすると骨盤の前傾を止めてしまい腰に痛みが出てしまうことがあります。
やり方は
①まずイスに座ります。
②ストレッチしたい方の足を反対の足に載せます。上に載せている足の外くるぶしが下の足のももに当たるようにします。
③上に乗せた足の膝から下が床と平行になるように膝を手で下に押さえましょう！そもそも足が組めない人や組んだ段階でお尻が伸びる人は相当硬いです。
④背筋は伸ばしたままゆっくり体を前に倒しお尻の筋肉を伸ばしていきます。
お尻が伸びるかんじがあればOKです
これを各２０秒で左右３セットやってみましょう！
これで腰が楽になるのであれば、簡単ですので続けてみてください！
