今日はコンテストに向けて絞り切る減量期の
私の1日の食事についてです。
・07:00 玄米100g
(お茶漬けの素3gでお茶漬けにしてます)
・10:00 無塩アーモンド10粒
オイコス無糖(メープルシロップ少しかけてます)
・11:00 玄米150g
鮭60〜90gか鰹のたたき100g
カッテージチーズ30g
・14:00 玄米150g
・17:00 玄米150g
自家製鶏ハム90g(味付け胡椒のみ)
カッテージチーズ30g
1日にお米は550gしっかり食べて減量しています。
むしろ食べない時のが体重の落ちが悪く
食べた時のが体重の減りが良いです。
減量中期までは14:00の間食がたい焼きや団子など
和菓子類を摂ることが多く、たまにフルーツなども
食べたりして飽きがこないように工夫しています。
朝のお茶漬け以外はそのままおにぎりとして食べていて
基本味付けは胡椒のみです。
減量末期でこの食事量なので、それまではもう少しプラスしたり
絞りすぎてたらプラスで食事しているので
1日最低でも1200kcalは摂取しています。
多い時は1500〜1600kcal近くの摂取です。
オフの時でも基本の食事は崩さずに
外食も楽しみお菓子なども食べますが大幅に太ることはありません。
詳しい食事改善法などは体験時にお伝えしますので
是非一度体験に来てみてください。
