脂ものだから全部摂ってはいけないというわけではなく
質の良い脂質は積極的に摂った方が良いです。
①鮭や鯖
鮭にはビタミン類やDHAなどの栄養素が含まれています。
鯖には高度不飽和脂肪酸が含まれていて、中性脂肪を減らす働きがあります。
②ナッツ
中性脂肪やコレステロール改善に効果があり、
食物繊維が豊富で便秘解消にも役立つ食材です。
③アボカド
20の必要不可欠な栄養素が含まれていて、
エネルギー代謝の低下による疲労回復にも適しています。
良質な脂質を摂ることにより、肌のハリ感などもよくなります。
特に女性は脂質をカットしてしまうと生理が止まったり
してしまうのでNGです。
ですが質がよいからといって食べ過ぎると太る原因に
つながってしまうので気を付けながら摂取しましょう。
他にも良質な脂質はたくさんあるので聞いてくださいね★
