『身体の疲労度チェック』
🔲 朝起きるのがつらい
🔲 全身がだるい何をするのも億劫やる気が出ない
🔲 集中力がなくなった
🔲 常に眠い食欲がない
🔲 肌があれている
『心の疲労度チェック』
🔲 気分が憂うつ
🔲 仕事が億劫
🔲 細かいことにイライラする
🔲 人の名前を思い出せない
🔲 将来に希望を持てない
🔲 充実感がわかない
🔲 大声で笑うことが減った
『身体に起こる３つのだるさ』
①肉体的なだるさ
運動や仕事などで身体を使いすぎたときに起こる。
休息をとれば回復することが多い。
②精神的なだるさ
ストレスやうつ病などで心が疲れたときに起こる。
慢性的になると病気にもつながる。
③病的なだるさ
十分な休息を取っても疲労感を軽減することは難しく、
病気の治療が優先。
『身体のだるさの原因』
①肉体疲労の蓄積
②生活リズムの乱れ
③ストレス
④栄養バランスの乱れ
⑤感染症や急性疾患
『だるさは自律神経症状の一つ』
身体のだるさは、自律神経失調症の代表的な症状のひとつです。
交感神経は、体を活発に動かすときに働き、副交感神経は、体を休めるときに働きます。
ストレスや生活習慣の乱れなどによって、自律神経のバランスが崩れると、血流が低下し、老廃物や疲労物質が蓄積し身体ががだるくなります。
『肉体的なだるさが起こるしくみ』
エネルギーが枯渇、筋肉の使い過ぎで老廃物や疲労物質が蓄積した状態
『精神的なだるさが起こるしくみ』
ストレス、視神経や脳の緊張状態から発生、細胞が傷つけられて起こる
『おススメのセルフケア』
体を動かす
肉体的なだるさ解消は身体を動かすことです。 血流を良くなる結果、酸素および栄養が筋の隅々まで行き渡り、疲労の回復を早めます。
悩む前に寝る
一番はとにかく「寝る」ことです。
ビタミンB群
特に重要なのは、炭水化物を分解してサイクルに取り込む過程で必要なビタミンB 1です。
おススメの疲労回復食材
【ビタミンB1】豚肉 、大豆 、うなぎの蒲焼き、玄米 、きのこ など
詳しくはホームページカラダお悩み解決コラムをご覧ください‼
https://a-balanceup.com/case/10110/
