「たくさん水を飲んでるのに、なんだかお肌が乾く…」
そんな経験、ありませんか？😢
実は、肌の水分量は「ただ水を飲むだけ」ではキープできません。
“水分をためられる肌”になることがカギなんです
🥗肌の潤いを守るには【食事】がとっても大切
肌のうるおいは、体の内側で作られます。
どんなに高保湿なスキンケアを使っても、肌細胞が乾いていたら元も子もない…！
では、どんな食事が“うるおい肌”の味方になるのか？さっそく見ていきましょう♪
✅① 良質な油（脂質）を取り入れる
肌のバリア機能を守るには“油”も必要🌿
油を抜くと、肌はどんどん乾燥しやすくなります💦
💡おすすめ食材
・アボカド
・アーモンドやくるみなどのナッツ
・えごま油、アマニ油
・オリーブオイル
✅② たんぱく質は毎食意識して
肌細胞の“材料”はたんぱく質！
足りないと、肌は再生できずにカサカサに…😢
💡おすすめ食材
・鶏むね肉、卵、大豆製品（納豆・豆腐）
・魚（特に青魚は脂質も◎）
・ヨーグルトやプロテインも手軽で便利♡
✅③ ビタミンで潤いキープ＆サポート
ビタミンは肌の水分保持・再生を助けてくれます✨
とくにA・C・Eは“美肌ビタミン”とも呼ばれるほど！
💡おすすめ食材
・にんじん、かぼちゃ、小松菜（ビタミンA）
・キウイ、ブロッコリー、赤ピーマン（ビタミンC）
・アボカド、ナッツ、かぼちゃ（ビタミンE）
✅④ 腸を整えると肌もうるおう♡
腸が整うと栄養がしっかり吸収されて、肌にも届きやすくなります✨
💡おすすめ食材
・発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）
・食物繊維（ごぼう、海藻、オートミール）
💡水分補給のポイント
✔️ 常温〜白湯で体を冷やさない
✔️ コップ1杯を“こまめに”飲む
✔️ カフェインは利尿作用があるので、控えめが◎
💗まとめ：うるおい肌は“飲む＋守る”のWケアで✨
肌の水分は、飲んで、食べて、守ってこそキープできます
💧「水を飲む」
🥗「うるおいを作る食材を選ぶ」
🧘♀️「体と肌の環境を整える」
この3つのバランスで、内側からふっくらツヤ肌へ
スキンケアに頼るだけじゃなく、“食べる＆飲むスキンケア”も習慣にしてみてくださいね✨
