お家でのパソコン作業はどうしても姿勢が悪くなりがち…。肩こりや腰痛に悩まされている人も多いのでは？
そんなあなたに簡単なストレッチをご紹介します。
【肩こり対策ストレッチ】
①後ろで手を組む。肩甲骨を寄せるように意識しながら組んだ手を伸ばす。
伸ばしたまま 5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。
→肩甲骨はよせる、胸は開くように意識する。
→反ったり前に倒れたりせず、まっすぐ立って伸ばす。
②手を前に伸ばして組む。背中を押し出し、手を前に伸ばす。
5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。
→肩甲骨を伸ばすように意識する。
③手を前に伸ばし、手のひらを外に向けて組む。ゆっくり耳の横まで持ち 上げる。5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。
→脇下と背中を伸ばすように意識する。
①~③ を 2~3 セット。力を抜いてゆっくり行ってください。
【腰痛対策ストレッチ】
①足を肩幅に開く。足首を持ってしゃがみ、太ももと胸をつけたまま膝を伸ばす。
5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。
→ももの裏側を伸ばすように意識する。
→太ももと胸の間に隙間ができないように、しっかりくっつけて伸ばす。
豆知識◎もも裏の筋肉は骨盤を支える筋肉と繋がっているため、そこを鍛えることで腰を正しい位置で保てるようになります！
2~3 セット。力を抜いてゆっくり行ってください。
※痛みのある方は無理をせず、気持ちいいと感じる程度で行ってください。
