長時間座っていると、だんだん背もたれに寄りかかってお尻が前にズルズルと😲
こんなに姿勢になってきませんか？ネットゲームをずっとやっているアメリカ人的な座り方🤓
そんな姿勢でいると、背骨が圧迫を受けて椎間板が減りやすくなり、ヘルニアになる確率が高くなります‼️
しかも内臓までも圧迫を受けるので、代謝も落ち肥満にもつながるのです‼️
ひどいヘルニアになると手術という選択肢もあるので、そうならないようにちょっと座り方を見直してみましょうね⭐️
小学校に入学ら、教室には正しい姿勢の絵が黒板の上に掲げられている教室も多いですよね。背もたれと机の間前後にこぶし1個分の隙間を取り、まっすぐな姿勢を保つ。
この状態こそが一番椎間板に負担を掛けない姿勢であり、腰痛を予防する姿勢です‼️
でも、小学生のうちだとその大切さはなかなか理解できないもの。そして、長時間背中を丸くしたり頭を下に下げている状態が癖になってしまうとなかなか正しい姿勢に戻そうとしても戻せません。
子供のうちは骨も椎間板もしなりが良いので姿勢を崩していてもあまり気にならないかもしれませんが、中学生くらいから姿勢を崩したままゲームをしたり勉強したりを繰り返していると、将来腰痛で悩む事に繋がってしまいます。
普段座って勉強や作業をする人は、次の事に気を付けてみてください⚠️
１．お尻の下に手を這わせ、出っ張った骨（坐骨）を後ろに持ち上げるようにして、骨盤を座面と垂直にする感じで座る
２．視線が下に向きがちな時は、30分に1回くらい首を回す運動をする
1については、まさに小学1年生でみる正しい姿勢。まっすぐ前を向いた状態で気をつけの姿勢を取ると背中は丸まらないと思いますが、その状態を座ったままキープします。
座るとつい緩んでしまいがちになって背筋が丸まりがちですが、実は背筋が伸びている状態こそが、背骨にとって一番楽な姿勢なのです。
崩した姿勢は腹筋も背筋も使わないので楽に感じるかもしれませんが、背骨に大きな負担をかけているのです。
2については、頸椎のヘルニアを予防する効果と肩こりなどにも効果があります。下を向きっぱなしでスマホを触っている人も多いかもしれませんが、ずっと下を向いている事で頸椎の椎間板も同様につぶれて出てきてしまいます。
