肥満の改善には食事、運動、行動の三方向から取り組むのが有効です。
①食事：ご飯やパンなどの炭水化物を極端にしすぎない事。無理に制限すると体内のグリコーゲンの貯蔵量が減りすぎてかえって食欲が湧いてしまいます。１日の摂取カロリーの60％は炭水化物から取るようにしましょう！
タンパク質はやや多めに取るといいですよ！
➁運動：食事制限だけでは代謝率が落ち、減量のスピードが落ちたり、体に脂肪がついたりする反動があります！更に筋肉が減り炭水化物の利用を高めるインスリンの働きを低下させてしまうことがあります。
運動は歩く、自転車を漕ぐなどの有酸素運動を。１日１万歩以上歩くとインスリンが働きにくいといった状態を改善できると言われています！
➂行動：不規則な生活を改め、間食などを減らしましょう！
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船橋新高根整骨院
