診察室血圧140/90mg以上または家庭血圧135/85mg以上の場合高血圧と診断されます。
高血圧の場合減塩、減量、飲酒やたばこを控えるとよいでしょう！
更に運動を行いましょう。
毎日30分以上または週180分以上の運動が良いとされています。
ステップ運動やスロージョギングやランニングなどの有酸素運動がお勧めです。ただハードな運動は血圧が上がるので気お付けましょう！重い荷物を持ったり、トイレでいきむときは注意を！また寒い時の温度差も血圧が上がる原因になりますので温度差を無くすといいでしょう！
高血圧予防には野菜や大豆に含まれるカリウムは塩分を体外に排出しやすくなります。（腎臓病の方は摂取量が制限される場合があるので注意が必要です。）
また牛乳や乳製品に含まれるカルシウムは血圧を安定させる効果があると言われているので食事でうまく取り入れましょう！
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船橋新高根整骨院
