こんにちは！
高槻市の骨盤矯正、交通事故プロの紺屋町整骨院です🙂
肘のインナーマッスル（深層筋・腱）をやさしく伸ばすストレッチ。
※痛みが強い・しびれが出る場合は中止してください。
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① 前腕屈筋群ストレッチ（内側の肘がつらい人）
ゴルフ肘予防・改善
1. 片腕を前に伸ばす（手のひら上）
2. 反対の手で指先をつかみ、手首を反らす
3. 肘の内側〜前腕が伸びた所で止める
20〜30秒 × 2〜3回
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② 前腕伸筋群ストレッチ（外側の肘がつらい人）
テニス肘予防・改善
1. 腕を前に伸ばす（手のひら下）
2. 反対の手で手の甲を押し、手首を曲げる
3. 肘の外側がじわっと伸びる感覚
20〜30秒 × 2〜3回
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③ 回内・回外筋ストレッチ（肘の奥の違和感）
肘のインナーマッスルに効く
1. 肘を90度に曲げ、体側につける
2. 手のひらをゆっくり外→内へひねる
3. 可動域の端で5秒キープ
左右 各5回
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④ 上腕二頭筋腱ストレッチ（肘前側の張り）
1. 手を後ろに組む
2. 肘を伸ばし、腕を斜め後ろへ引く
3. 肘の前〜腕の内側を伸ばす
20秒 × 2回
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効果を高めるコツ
• 呼吸を止めない
• 痛気持ちいい強さまで
• お風呂上がり・作業後がベスト
• デスクワーク・スマホ多用の人は毎日◎
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