こんにちは！
高槻市の骨盤矯正、交通事故プロの紺屋町整骨院です🙂
足底筋膜炎（そくていきんまくえん）について
⸻
■ 足底筋膜炎とは
かかと〜足の指の付け根に伸びる足底筋膜に、繰り返しの負荷がかかって炎症や微細損傷が起こる状態です。
特に「かかとの内側の痛み」が典型的です。
⸻
■ 主な症状
• 朝起きて最初の一歩が強く痛い
• 歩いているうちに少し楽になるが、長時間歩くと再び痛む
• かかとの内側を押すと痛い
• ランニング・立ち仕事後に悪化
⸻
■ 原因
• 長時間の立ち仕事・歩行
• ランニング・ジャンプ動作
• 扁平足・ハイアーチ
• ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）の硬さ
• 合わない靴（クッション不足・かかとが硬い）
• 体重増加
足底筋膜単体ではなく、ふくらはぎ〜アキレス腱〜足裏の連動不良が関係することが多いです。
⸻
■ セルフケア（自宅でできる）
① 足裏ストレッチ
• 足指を反らし、土踏まずを伸ばす（朝・入浴後が効果的）
② ふくらはぎストレッチ
• 壁押しストレッチ
• 膝を伸ばす／曲げる両方行う
③ 冷却
• 痛みが強い日は氷や保冷剤で10〜15分
④ インソール・靴の見直し
• クッション性あり
• かかとが安定するもの
• 裸足・ペタペタ歩きは避ける
⸻
■ やってはいけないこと
• 痛みを我慢して走る・無理に歩く
• 足裏をゴリゴリ強く揉む
• クッションのないサンダル・スリッパ生活
⸻
■ 病院・整骨院の目安
整形外科
• レントゲンで踵骨棘（骨のトゲ）の確認
• 消炎鎮痛・インソール処方
整骨院・整体
• 足裏だけでなく
ふくらはぎ・足関節・骨盤の調整
• 歩き方・体重のかかり方の改善
⸻
■ 回復期間の目安
• 軽症：2〜4週間
• 慢性化：数か月〜半年
早期対応ほど治りやすいです。
LINE、お電話、メールにてご予約を承っています🙇
