こんにちは！
高槻市の骨盤矯正、交通事故プロの紺屋町整骨院です🙂
下腹が出る／下腹を引き締めたい
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下腹が出やすい主な原因
• インナーマッスル（腹横筋）の弱さ
• 骨盤の歪み・反り腰
• 姿勢の悪さ（座りっぱなし・猫背）
• 内臓下垂・便秘
• 皮下脂肪の蓄積
※体重が普通でも下腹だけ出る人は多いです。
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下腹を引き締める簡単トレーニング（家でOK）
① ドローイン（最重要）
1. 仰向け or 立ったまま
2. 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
3. 口からゆっくり吐きながら お腹をへこませてキープ
4. 20〜30秒 × 3回
内臓を支える筋肉に効きます
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② レッグレイズ（軽め）
1. 仰向けで足を伸ばす
2. 腰が反らないようにお腹に力
3. 足をゆっくり上げ下げ
10回 × 2セット
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③ 骨盤リセット
• 仰向けで膝を立て、左右にゆらゆら
30秒〜1分
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生活面で効くポイント
• 椅子に座るとき 骨盤を立てる
• 寝る前にお腹を温める
• 食後すぐ座らず、軽く動く
• 便秘対策（水・食物繊維）
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もし
• 下腹だけぽっこり
• 産後
• 男性・女性どちらか
• 短期間でへこませたい
など目的があれば、そこに合わせてピンポイントで教えますよ🙂
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