こんにちは！
高槻市の骨盤矯正、交通事故プロの紺屋町整骨院です🙂
肩のインナーマッスル（ローテーターカフ）を安全にほぐすストレッチ
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肩インナーマッスル ストレッチ3選
① 肩の後ろ（棘下筋・小円筋）
肩こり・四十肩予防に◎
1. 片腕を胸の前にまっすぐ伸ばす
2. 反対の手で肘を抱えて、体に引き寄せる
3. 肩の後ろが伸びる位置でキープ
▶ 20〜30秒 × 左右2回
肩がすくまないよう注意
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② 肩の前（肩甲下筋）
巻き肩・猫背対策に◎
1. 背中で両手を組む
2. 肘を伸ばしたまま、手を斜め下へ引く
3. 胸と肩の前が伸びた所でキープ
▶ 20〜30秒 × 2回
腰を反らしすぎない
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③ チューブ or タオル内旋ストレッチ
肩関節の奥をじんわり
1. 肘を体につけ90度に曲げる
2. タオルを引っ張り、腕を内側に誘導
3. 肩の奥が伸びる位置で止める
▶ 15〜20秒 × 2〜3回
痛みが出る所までは引かない
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効果を高めるポイント
• 呼吸は止めない
• 痛気持ちいい範囲まで
• 入浴後・運動後がベスト
• 肩に炎症や強い痛みがある日はNG
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こんな人に特におすすめ
✔ 肩こり・首こり
✔ 四十肩・五十肩予防
✔ スポーツ（野球・ゴルフ・テニス）
✔ デスクワーク・スマホ疲れ
LINE、お電話、メールにてご予約を承っています🙇
