こんにちは！
高槻市の骨盤矯正、交通事故プロの紺屋町整骨院です🙂
二の腕痩せに効果的な自宅でできるトレーニングを、目的別にまとめます
（特に「振袖肉」に効く内容です）
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まず押さえたいポイント
• 二の腕は脂肪＋筋力低下が原因
• 筋トレ＋動かす習慣で引き締まる
• 毎日短時間でもOK（3〜5分でも効果あり）
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王道トレーニング3選
① リバースプッシュアップ（最重要）
二の腕の裏（上腕三頭筋）に直撃
やり方
1. 椅子に手をつき、脚を前に伸ばす
2. 肘を曲げて体を下げる
3. 二の腕を意識して戻す
回数：10回 × 2〜3セット
※きつければ膝を曲げてOK
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② キックバック
たるみ撃退に即効性あり
やり方
1. 前傾姿勢で腕を後ろへ
2. 肘を固定し、腕を伸ばす
3. ゆっくり戻す
回数：左右15回 × 2セット
※ダンベルがなければペットボトルでOK
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③ 腕パカ（簡単・毎日向き）
脂肪燃焼＋血流アップ
やり方
1. 腕を横に広げる
2. 前後に大きく開閉
回数：30秒 × 3セット
※スピードより「大きく」がコツ
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プラスで効く習慣
• 肩甲骨を動かす（猫背改善＝二の腕細く見える）
• 入浴後に二の腕マッサージ
• スマホ中も肘を伸ばす意識
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目安の変化
• 1週間：触った感触が変わる
• 2〜3週間：見た目がスッキリ
• 1ヶ月：ノースリーブOK
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もし
✔ 短期間で細くしたい
✔ 40代以降
✔ 筋肉ムキムキは嫌
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