ドローイン（Draw-in） は、腹横筋（ふくおうきん）というインナーマッスルを鍛える呼吸法を中心とした体幹トレーニングの一種です。お腹をへこませながら深い呼吸をすることで、腹筋の奥深くにある筋肉を鍛え、姿勢改善や腰痛予防に役立つ エクササイズです。
ドローインの効果
1. インナーマッスルの強化 → 体幹が安定し、姿勢が良くなる
2. 腰痛の予防・改善 → 腹圧を高めて腰への負担を減らす
3. ポッコリお腹の引き締め → 深層部の筋肉を鍛え、くびれを作る
4. 呼吸の質が向上 → 深い呼吸ができるようになり、リラックス効果も
ドローインのやり方
基本のドローイン（仰向けver.）
1. 仰向けに寝て、膝を立てる（リラックスした状態）
2. 鼻から息を吸いながら、お腹を軽く膨らませる
3. 口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる（腹横筋を意識）
4. お腹をへこませたまま 30秒キープ（呼吸は止めずに続ける）
5. これを 5回繰り返す
立ったままや座ってもOK
• デスクワーク中 や 電車の中 でも実践可能！
• 姿勢を正し、背筋を伸ばして 行うと効果UP
ポイント・注意点
✔ 背中を反らさず に自然な姿勢を保つ
✔ 呼吸を止めず にゆっくり行う
✔ 慣れたら日常生活に取り入れる（歩いている時、座っている時も）
ドローインを習慣化すると？
• 腹筋が鍛えられ、ぽっこりお腹の解消につながる
• 腰痛が軽減され、姿勢がきれいになる
• 基礎代謝が上がり、太りにくい体に
簡単にできるので、毎日の習慣にすると効果を実感しやすいですよ！
