こんにちは！
高槻市の骨盤矯正、交通事故プロの紺屋町整骨院です🙂
美尻を目指すためのトレーニングは、ヒップの筋肉を引き締めてボリュームアップさせるのがポイントです。特に**大臀筋（だいでんきん）や中臀筋（ちゅうでんきん）**を鍛えることが大切です。
基本の美尻トレーニング
1. ヒップスラスト
• お尻をメインに鍛える最強トレーニング。
• 膝を立てて仰向けに寝て、腰を持ち上げる動作。
• ポイント：上げ切ったときにお尻をギュッと締める。
2. ブルガリアンスクワット
• 片足を後ろの椅子や台に乗せて、片足でスクワット。
• ヒップアップに効果的。
3. スクワット
• 足を肩幅に開き、腰を落とす基本の動き。
• お尻を後ろに突き出すイメージで。
4. ヒップアブダクション
• 横向きに寝て、上側の足を持ち上げる。
• お尻の横の部分に効く。
5. ランジ
• 足を前に大きく踏み出して膝を曲げる。
• お尻と太ももを同時に鍛える。
トレーニング頻度
週に2〜3回が目安。筋肉を休ませる日も必要です。
食事のポイント
• タンパク質をしっかり摂る（鶏肉・卵・豆腐など）
• 良質な脂質（アボカド・ナッツ）を取り入れる
しっかり継続すれば、3ヶ月ほどで効果が出やすくなります！
それでも改善されない場合は、一度当院にご相談下さい。
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