肩こり改善するには？
肩こりはなぜ起こるのか？？
・血行の滞り
・筋肉の疲労
・運動不足
・精神的なストレス
・ビタミン不足
改善するには！
・運動による筋肉の伸び縮みさせ、血液の循環を促す。
・適切な睡眠時間の確保
理想的な睡眠時間は7〜8時間と言われており、少ない睡眠時間だと回復が間に合わず起床してからの怠さや体の重さにつながってしまう為しっかりと寝ていきましょう。
・トレーニング・ストレッチによる姿勢改善
猫背や巻き型や反り腰など普段の姿勢が崩れてしまうと身体へコリがでたり痛みが出たりしてしまうため、トレーニングやケヤで改善していきましょう。
・ストレッチ・マッサージによる副交感神経優位
精神的ストレスでこわばってしまいコリへ繋がるのでストレッチやマッサージをしリラックス効果を高めて質の良い休息を取りましょう。
・ビタミンB群の摂取
ビタミンB1は糖質をエネルギーにかえ、筋肉や神経に供給するため回復しやすくなります。
【お勧めの食べ物】
豚肉・玄米・ナッツ類・マグロ・あさりetc
デスクワークや長時間同じ体勢をとる方は是非試してみてください！！
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grista.jp
