健康コラム 『 腰痛の原因になる筋肉へのセルフアプローチ 大腰筋② 編
→先ずは
お腹を弛める事がポイントなので
【筋膜ローラー】を使うやり方
①筋膜ローラーの上から腹這いになる。
→おへそにローラーを当てます。
②ゆっくり揺らすように前後運動する。
30秒〜1分程→慣れてきたら長めにしていきましょう。
③深呼吸や腹式呼吸をする。
→腹圧を上げて骨盤を立たせる働きもあり骨盤 矯正にも繋がります。
④脱力する。
お腹の奥を弛める事を目的とすると
同じように
鉄棒のような場所でもアプローチはできますね。
始めはキツいかもしれませんが徐々に慣らしていきましょう。
詳しくは当院にてご確認下さい♪
アオ骨盤ケア整骨院
