健康コラム 12月② 【 膝の痛みには○○を伸ばせ⁉️ 】
→膝の痛みには『膝の裏』を伸ばしましょう！
直ぐに実践出来る簡単な方法ですが
あくまでも初歩の、表面的な対応にはなりますね。
①伸脚
②アキレス腱伸ばし
③立位体前屈
④仰向けで脚にタオルをかけて両手で軽く引きながら脚を上げていく
⑤開脚ストレッチ
などなど…
とにかく、ゆっくり、じわじわと膝を真っ直ぐに伸ばす運動をする事がポイントです。
そうする事で、
結果的に曲げやすくもなります。
つまり、
『関節に荷重がかかる動き』
にも少しなっていて、潤滑液が働く訳です。
それにより痛みが軽くなったら、
「歩行」「階段」「スクワット」
と、
荷重をかけながら、普段通りかばわすに使うようにしていきます。
痛いからといって、かばっていたら治らないどころか、他の部位も壊れてしまいます…
痛み始めの処置が重要なんです！
「お薬、注射、手術」
以外にも、やり方は沢山あります。
膝でお困りの方は我慢せずにお気軽にご相談ください。
アオ骨盤ケア整骨院
