朝、目が覚めてから、
①寝たまま、足首を全力で上に5秒反らせます。
(ふくらはぎを中心にストレッチされます)
②次に、足首を全力で下に5秒下げます。
(スネの前面を中心にストレッチされます)
これを 3セット 合計30秒 行います。
※朝なので、急に力み過ぎると血圧上昇や心肺機能に影響してしまう事がありますので、呼吸を止めずに、無理せずに行いましょう!
これだけで、身体が温まり、動きやすく、朝の腰痛にも良いです。
骨盤も動く訳ですね😊
是非お試し下さい♪
更に応用編は当院にて