①なるべくかばわずに普段通りの生活をする事
が第一優先です。
安静にしていると悪化します。
極端に言えば、いたみ止めを飲んだとしても動く範囲で動かした方がいいんです。
できる限りでいいので「ゆっくり歩く」、「椅子から立ったり座ったり」「ハイハイ」を意識して行いましょう。
②アイシングを30分以上する
痛いのは炎しょうが原因です。
体温が下がらないように患部だけ氷で冷やします
じっとしていると、身体は固まりやすいので4つばいの姿勢で行うといいですね！
家でできる事も沢山ありますが先ずは適切な処置を受けることをおススメします。
詳しくは当院にて。
