皆さん、歩いてますか！？
『 ＜すぐに試せる＞役立ちお得な情報の健康コラムです！ 』
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＜アオ骨盤ケア整骨院＞
☆アオ院長の健康コラム☆
今回は、『 ○○で骨盤を締めて安定させる？？？ 』 について
実は、
「 スクワット 」
なんです。
＜やり方＞
①立った状態で、足を肩幅から＋10～15㎝ 程広げる。つま先は平行立ち。
②出来るだけ背筋は丸めずに、両腕は前に伸ばした状態で、息を吐きながら、ゆっくりと椅子に座るように腰を落としていく。
（膝はつま先を出ないように）
③ハーフスクワットの高さまで（太ももが床と並行まで）下ろしたら、止まり、鼻から息をゆっくり吸って吐きながら、
ゆ～～っくりと（8～12秒かけて）上げていく。
これを、5～10回
繰り返します。
これは、
かなりキツイので、先ずは、1回からはじめてみましょう。
ポイントは、
①ハーフスクワットまで、腰を落とす。
②上げるときにゆっくり上げる。
③つま先は平行に保つ。
④息を止めずに、吐きながら動く。
出来る範囲でいいので、是非お試しください！
詳しくは当院にて。
