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ガッツリ鍛える60分! マットの上での体幹トレーニングです。 ①サイドブリッジ ②フロントブリッジ ③腹筋ローラー ④ボールを使った回旋トレーニング ⑤足上げ腹筋 ストレッチ→コアトレ(上記)→揉みほぐし さらっと鍛える30-60分 ベッドの上で出来る体幹トレーニングです。 ①大腰筋トレーニング ②股関節可動域UP ③フロントブリッジ ④コロコロ肩関節可動域UP ストレッチ→コアトレ(上記)→揉みほぐし