（第4回）良い姿勢を身につけるには？今日からできる工夫
姿勢を整えるための第一歩は、原因となる習慣を減らすことです。
◎ スマホは目の高さに。手に持って操作するには低い位置が楽ですが、それだと画面を見る為に頭が前下方に向いてしまいます。そもそも使用する頻度・時間を減らす必要がありますが、せめて使用するときには首に負担がかからないように高い位置でスマホを持つようにしましょう。
◎ デスクワークは30分に1回、立ち上がりましょう。日本は先進20ヵ国の中でもワースト1の座り過ぎ大国です。勤務中の座り仕事は仕方ありませんが、まめに立ち上がる事で腰の筋肉が硬くなることを最小限に抑え、血行不良を防ぐ事が出来ます。また立ったままで仕事ができる昇降デスクの導入も効果的です。
◎ 仰向けで膝を伸ばして寝ましょう。横向き寝の姿勢では腰・膝が曲がりやすく、肩が圧迫される等、姿勢の悪化と血行不良の原因になります。仰向けで膝を伸ばした姿勢で睡眠をとる事で日中硬くなった全身の筋肉を緩め、疲労回復も促進されます。
◎ 朝・昼・夜に軽くストレッチをしましょう。関節を大きく動かす事で筋肉も伸びて動かしやすくなります。ただし既に反り腰や腰痛のある方は自己流ストレッチで悪化するケースがあります。まずは腰の状態を整え、硬さや痛みを取除いてからストレッチをするほうが安全です。
◎ よく歩く習慣をつけましょう。通勤の際に歩く距離を増やしたり、休憩時間に歩くように心がける事で血行不良を改善できます。歩行時に脚の筋肉の使い方や視線の置き方に工夫する事で、筋力アップや姿勢改善効果が高まるウォーキング法もおすすめの運動法です。
次回は整骨院ならではの姿勢矯正・根本改善についてお伝えします。
