GoogleのGeminiに聞いた内容です
いくつクリアー出来ますか？
当院では下の項目以外での対策も行っています
是非ご体験ください
google Geminiより
睡眠不足を解消するには、生活習慣を見直し、体内時計を整えることが大切です。
【生活習慣の見直し】
▢朝起きたらカーテンを開けて自然光を浴びる
▢寝る時間と起きる時間を毎日一定にする
▢就寝3時間前までに夕食を済ませる
▢就寝1～2時間前に体温を上げる入浴をする
▢昼間から夕方の適度な運動をする
▢就寝前はカフェインやアルコールを控える
▢就寝前はPCやスマートフォンなどの画面を長時間見ない
▢ブルーライトを浴びないようにする
▢寝室の遮光カーテン、窓の防音対策をする
【栄養補給】
▢ビタミンB群やアミノ酸が含まれた栄養ドリンクを飲む
▢ブドウ糖（穀類やイモ類）、ビタミンB1（豚肉や大豆、玄米など）を摂る
▢食事で十分に摂れない場合は、サプリメントやビタミン剤などで補う
【昼寝】
▢15分～20分程度にとどめる
眠気の起こりやすい12時～15時の間にとる
【ストレス解消】
▢自分流のストレス解消法をみつける
▢ストレス解消のために好きなことをする
なな鍼灸・整骨院 東京都北区東十条 痛み／だるさ／首／肩／腰／股関節／膝／腱膜炎／腱鞘炎／足関節のトラブル
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