こんにちは。このところ寒暖差が激しいですね。
身体が急に冷えると急な腰痛を引き起こすこともあるので注意しましょう。
簡単ですが予防になるストレッチを３つほど紹介します。
【膝胸伸展】
1.床に仰向けに寝ます。
2.両膝を曲げ、両手で膝を抱えます。
3.深呼吸をしながら、膝を胸に近づけます。
4.5秒間キープして、ゆっくりと膝を戻します。
5.10回程度繰り返します。
【太ももストレッチ】
1.床に正座します。
2.左足を前に出し、右足を後ろに引きます。
3.左膝を曲げ、右足を伸ばし、右腰を前に出します。
4.この状態で、ゆっくりと前屈していきます。
5.15秒間キープして、元の姿勢に戻ります。
6.右足を前に出し、左足を後ろに引いて同様のストレッチをします。
7.両足ともに5回程度繰り返します。
【腰回りストレッチ】
1.床に仰向けに寝ます。
2.両膝を曲げ、足裏を床につけます。
3.両膝を左に傾け、右肩を床につけます。
4.この状態で、ゆっくりと深呼吸をします。
5.10秒間キープして、元の姿勢に戻ります。
6.両膝を右に傾け、左肩を床につけて同様のストレッチをします。
7.両方の方向に5回程度繰り返します。
ちょっと時間が空いたな～とか寝る前とかに試してみてくださいませ(^^)
整体処りら福
