みなさんこんにちは！
きりん整骨はりきゅう院、睡眠担当の河野です。
本日は毎日とる行動の中でも
健康に直結する『睡眠』について
お話していきたいと思います。
ただ、睡眠については資料が多いので
何日かに分けてお話しますネ！！
現代の脳科学では
様々な眠りのメカニズムが
明らかにされつつあります。
睡眠中枢と呼ばれる場所が特定され
睡眠を促す睡眠物質の候補も挙がり
覚醒と睡眠の２つのモードが
脳の内側から影響していると言われています。
レム睡眠とノンレム睡眠の役割についても
盛んに研究が行われています。
驚くほど巧妙で精緻なメカニズムで
脳は睡眠を司っているという事。
細かい話をすると、この記事だけでは
収まりきれないくらいの量になるので
今回はどうすれば睡眠しやすいかを
紹介したいと思います。
布団についても寝れない場合。
１５分眠れないのであれば、
一度ベッドから離れて
眠くなるのを待ちましょう。
長時間ベッドで寝れないと
脳が「ここは眠れない場所」と
一度認識してしまうと
そのあとどれだけ横になっていても
中々眠る事が出来なくなるのだそう。
そういう時は思い切って
一度ベッドから出てしまい
眠くなるまで本を読んだり
音楽を聴いたりして
眠くなるのを待つ事をオススメします。
そこでベッドに行き、スムーズに寝れれば
脳が「ここは寝る場所だ」と理解し
スムーズに眠れるような習慣が
身に付きやすくなります。
という事で本日は
なかなか寝付けない時の
一つのヒントをお伝えしました。
また次回続きを紹介したいと思います。
本日も最後まで目を通していただき
ありがとうございました。
皆さんの睡眠の質がよくなり
健康になりますように。
きりん整骨はりきゅう院
