＼頭痛は「首を伸ばす」のがポイント／
首は頭と体幹を結ぶ大切な関節で、しっかりケアすることで頭痛が減っていきます。
・準備するもの：椅子
・所要時間：1〜2分ほど
※首・肩・腕に酷い痛みがある方は、無理がない範囲で行なってください。
〔やり方〕
①椅子に座る
②片手を90度に曲げて、腰の後ろに回すして手の甲は腰にピッタリ付ける。
③反対の手を頭の上に回し、後頭部を掴む。
④そのまま斜め前にゆっくり頭を倒す。
⑤軽く首の後ろが伸びているのを感じたら、倒すのを止める。
⑥8秒たったらゆっくり頭を起こす。
⭐︎この動作を右前・左前を2回ずつ交互に繰り返す！
〔ストレッチのポイント〕
・背中を丸めない
・頭を前に倒しすぎない
・しっかり呼吸をする
ぜひ行なってみてください！
