腹斜筋、腹横筋、腹直筋を鍛える体幹トレーニング【片脚サイドブリッジ】を紹介します。
お腹の側面から全面まで効果的に鍛えることができます。
トレーニング方法
①両膝を曲げた状態で横向きになり、上半身を持ち上げるように片肘をつきます。
②骨盤を動かさないように片脚を真っ直ぐ伸ばします。
骨盤を持ち上げるようにしてお腹を上げ、同時に脚を真っすぐ伸ばして5秒キープします。反対の脚も行いましょう。
呼吸法のポイント
息を止めないように注意して自然呼吸で行いましょう。
まずは5回✕1セットから始めてみましょう！
慣れてきたら…
10回✕1セット、15回✕1セットと回数を増やしてみましょう！
