腹直筋、腸腰筋を鍛える体幹トレーニング【ダブルニートゥーチェスト】を紹介します。
しっかり息を吐ききることでお腹周りが強化されます。
トレーニング方法
①両肘を地面につき、膝を立てます。
②お腹を縮めながら膝を引きつけます。
お腹の筋肉(特に内側)を固めるイメージで力を入れます。
そこから脚を引き上げ、息を吐ききるまで引きつけたら下ろします。
これを繰り返します。
✅スタートポジションはリラックスを心がけましょう。
呼吸法のポイント
動き出しからキープまで息を吐きます。自然呼吸で戻しましょう。
まずは5回✕1セットから始めてみましょう！
慣れてきたら…
10回✕1セット、20回✕1セットと回数を増やしてみましょう！
