腹斜筋、腹直筋、腸腰筋を鍛える体幹トレーニング【水平クランチ】を紹介します。
しっかり息を吐ききることでお腹周りが強化されます。
トレーニング方法
①仰向けの状態で膝を立てます。
手のひらを下にして、両手をつきます。
②脚を上げながら両手を水平にします。
3秒かけて脚を90°、肩、頭を上げて両手をおへその高さで水平にします。
そのまま3秒キープしたらゆっくり戻しましょう。
①〜②への動き出しは手と脚 同時にしましょう。
呼吸法のポイント
動き出しからキープまで息を吐きます。自然呼吸で戻しましょう。
まずは5回✕1セットから始めてみましょう！
慣れてきたら…
10回✕1セット、20回✕1セットと回数を増やしてみましょう！
