腰の痛みがつらい方におすすめのストレッチを紹介します！
腰回り、背中、股関節周りの筋肉を伸ばすストレッチです！
主に姿勢を維持するだけでも負担のかかりやすい脊柱起立筋を伸ばすことができます。
・腰が痛い
・おしりが痛い
・デスクワークや運動が長い
・脚がしびれることがある
・坐骨神経痛の方
・ジョギングのクールダウン
このような方におすすめのストレッチになります！
ストレッチのやり方は…
1. 床に寝て右膝を抱え上げる
2. 右腕は大きく広げて、右肩が浮かないように注意する
3. 右膝痛を体の左側に倒し上体をひねる
4. しっかりのびてきたら30秒キープする
5. 反対の左側も同じように行い、左右ともに2セット行う
ストレッチのポイントは…
✅両肩が床につき、胸が上を向いている
✅膝を倒した方向と逆の方向に顔を向ける
✅しっかりと呼吸をしてリラックスしながら行う
倒す角度や体の使い方によって、幅広く筋肉を伸ばせるストレッチです。
無理のない範囲でゆっくり伸ばしていきましょう！
