＼パソコン・スマホを長時間使用していませんか？／
昔に比べると全世代でパソコンやスマホの使用頻度・使用時間が増加傾向にあり、肩こり・首こりの他にもストレートネックにお悩みも増えています。
このストレッチでは、主に動かすのは肩甲骨ですが頭と首を一緒に動かすことで肩こりだけでなく首こりもスッキリすることが期待できます！
このストレッチをお風呂上がりにすることで、1日の疲労を減らしてぐっすり寝付くこともできますよ！
・ストレッチを行う場所：床の上
・準備するもの：特になし
・所要時間：1セット20秒ほど
※肩・首に酷い痛みがある方は、無理がない範囲で行なってください。
〔やり方〕
①四つ這いの姿勢になる
②息を吸いながら肩甲骨を開くことを意識して、天井に向けて背中を丸める
③息を吐きながら肩甲骨を閉じることを意識して、床にお腹がつくように背中・腰を反る
④それぞれ②と③は10秒かけて行う
⭐︎10〜15回行うのがおすすめ
〔ストレッチのポイント〕
・乱れずに呼吸を続ける
・肩甲骨はしっかり開いて、しっかり閉じる
・手の平で床をしっかり押すと肩甲骨が動かしやすい
ぜひ行なってみてください！
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