＼年代問わず前太ももに負担がかかっています…／
運動・家事・育児・筋力低下による負担で、多くの日本人は反り腰と言われています｡
反り腰になると前太ももがパンパンに張ってしまい、疲労が溜まり続けます｡
このストレッチを毎日寝る前に行うことで、1日の疲労を減らして体を休めることができます｡
・ストレッチを行う場所：ベットや布団の上
・準備するもの：枕かクッション
・所要時間：30秒ほど
※腰・脚に酷い痛みがある方は、無理がない範囲で行なってください。
〔やり方〕
①うつ伏せになる
②右足の足首をつかむ
③息を吐きながら足首をお尻側に引っ張る
④20秒伸ばしたら足を下げる
⑤反対側を行う
☆左右それぞれ5回ずつ行う
〔ストレッチのポイント〕
・乱れずに呼吸を続ける
・痛みが出ない限界まで体を倒す
・腰をそらせない
ぜひ行なってみてください！
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