＼腰の負担は「背中を伸ばす」のがポイント／
実は背中の筋肉が硬くなることで腰に負担がかかり、痛みとして現れることがあります。
そこで、姿勢維持筋と言われる筋肉が集まる背中をゆっくり伸ばすストレッチのご紹介です。
・準備するもの：寝転がれる場所(カーペット・布団・ベットの上がおすすめ)
・所要時間：３分ほど
※腰・背中・肩に酷い痛みがある方は、無理がない範囲で行なってください。
〔やり方〕
①床に寝転び、両手で右膝を持つ
②左手だけで膝を持ち変え、右腕をゆっくり横に広げる
③右膝を左側にゆっくり倒し、上半身を右側にひねる
④背骨あたりの筋肉から腰の筋肉が伸びているのを感じる
⑤そのまま伸びた状態を30秒キープする
⑥左右を交互に3回ずつ行う
ぜひ行なってみてください！
