おはようございます！
NAOSEL伊都整骨院です！
毎週金曜日は『1日3分！痛み予防トレーニング』を
ご紹介していきます！
今回は『サイドレイズ』をご紹介します！
サイドレイズは『肩を保護』している三角筋を鍛えるトレーニングです！
※トレーニングする際は、無理のない範囲で行ってくださいね。
まずは…『500mlのペットボトル』にお水を入れた物と
やる気をご用意下さい！！
※最初は、何も持たずにフォームの確認や軽く上げ下げするだけでも大丈夫です！
やり方
①片方ずつペットボトルを握り、体の側面に沿わせます。
※何も持たない場合は、『手をグー』にしてください。
②肩を支点にして、ゆっくりとペットボトル（又はグーにした手）を上げていきます。
※痛みが少しでもある場合は、上がるところまでゆっくり上げていきましょう。無理は禁物です！！！！
※腰は曲げずに背筋は張った姿勢を保ちましょう♫
※腕が前や後ろにならず、体の横を沿うように上げましょう！
③肩の高さと並行になるまで上げます。
※肘の角度は曲げ過ぎず、一定の角度を保つのがポイントです♪
④ゆっくり腕を元の位置に下げます。
⑤最初は無理せず5〜10回を3セット行ってみましょう！
慣れてきたら回数を増やすのに加え、1ℓペットボトルに変えてみてください！
上げ下げの動作は『ゆっくり行う』ことを意識してくださいね♪
来週の金曜日もトレーニング投稿を楽しみにしていてください！
