こんにちは！女性専用パーソナルジムリファインです🧡
今回は「ダイエット中、間食しても大丈夫🤔❓」という疑問にお答えします！
「間食＝太る」は誤解です❌
タイミングと内容を選べば、間食はボディメイクの味方になります✨
🔸おすすめの間食タイミングは「食後2〜3時間後」！
血糖値が下がり始め、お腹が空いたと感じるこの時間に少量の栄養を補給すると、ドカ食いや筋肉分解を防げます。
逆に、次の食事まで1時間以内なら我慢するのがベターです🙆♀️
そのタイミングで食べると脂肪として蓄えられやすくなる可能性も。
🔸「空腹の我慢」はNG！
長時間の空腹は、筋肉の分解→代謝低下→太りやすい体質に…。
頑張っているトレーニングの成果も台無しにしてしまいます😢
🔸おすすめの間食はコレ！
🍚 脂質控えめ＆血糖値を安定
・小さなおにぎり（梅・鮭）
・ダークチョコ（カカオ70％以上）
・干し芋・羊羹（小さめ）
・低糖質ゼリー
🌰 良質な脂質で代謝UP
・素焼きナッツ（アーモンド・くるみ）
・ベビーチーズ／プロセスチーズ
✅選ぶときのポイント
・200kcal以内におさえる
・たんぱく質 or 食物繊維を意識
・よく噛んで満足感を得ること！
無理に我慢せず、体のサインに合わせた間食で代謝をキープしましょう💪✨
戦略的な間食が、美ボディへの近道ですよ♪
それではまた👋👋
