肩甲骨剥がしは、肩甲骨周りの筋肉や関節をほぐすエクササイズの一つです。これは、デスクワークや長時間の座り仕事などで硬くなりがちな肩甲骨周りの筋肉を柔軟にするために行われます。肩こりや姿勢の改善にも効果があるとされています。
肩甲骨剥がしの方法は以下の通りです:
1. 肩幅に広めに立ち、軽く膝を曲げてリラックスした状態になる。
2. 肩甲骨を意識しながら、両手を後ろで組んで背中側に持っていく。
3. 肩甲骨をゆっくりと下に引き、背中側に向かって広げるイメージで、胸を張って姿勢を正す。
4. そのまましばらくキープし、リラックスしながら深呼吸を繰り返す。
このエクササイズは肩甲骨周りの筋肉をほぐすだけでなく、背中や胸の筋肉のストレッチにもなります。ただし、無理な力を入れずに行うことが大切です。痛みや違和感を感じた場合は途中で中止し、無理せず行うようにしましょう。ご自身の体調や状態に合わせて適切に行うことが重要です。
