【運動の必要性を理解しているのに行動できないあなたへ】
「ダイエットには運動が大事」と頭ではわかっているのに、なかなか行動に移せない……そんな悩みを抱えていませんか？
現代では、運動の効果についての情報があふれています。
・筋トレをすると基礎代謝が上がる
・有酸素運動が脂肪燃焼に効果的
・運動はメンタルにも良い影響を与える。
これらを知識として理解していても、実際に継続できる人は多くありません。
では、なぜ私たちは運動の必要性を知りながらも行動に移せないのでしょうか？
そして、どうすればその壁を乗り越えられるのでしょうか？
1. 「やらなきゃ」と思うほど動けなくなる
「運動しなきゃ」「痩せなきゃ」と思えば思うほど、心が重くなり、結局何もできない……。これは人間の心理として自然なことです。
運動を義務にしてしまうと、無意識のうちにストレスを感じ、避けるようになってしまいます。まずは、「運動しなければならない」という考え方を、「少し体を動かしてみよう」くらいに緩めてみましょう。
2. 目標を高くしすぎている
「毎日1時間運動する」「週5回ジムに通う」など、最初から高すぎる目標を設定すると、挫折しやすくなります。
まずは、「1日5分ストレッチをする」「週に１回ジムに通ってみる」など、小さな行動から始めるのがポイントです。小さな成功体験を積み重ねることで、運動が習慣になりやすくなります。
3. 「楽しい運動」を見つける
運動と聞くと、きつい筋トレや長時間のランニングを想像しがちですが、それだけが運動ではありません。
ダンス、ヨガ、ピラティス、ボルダリング、スポーツゲームなど、自分が楽しめるものを見つけると、自然と体を動かす習慣が身につきます。
