脚のむくみが気になる方も多いですよね。
軽い運動やストレッチをおこなうことで、筋肉を刺激し、血液循環を促進しますので、ウォーキングやストレッチング、脚の上げ下げなどを定期的におこなうことがBEST。
【脚の位置】
脚を長時間同じ位置に置くことでむくみが引き起こされることがあります。
長時間座っている場合は、30分ごとに立ち上がり、歩いたり脚を揺らしたりして血液の流れを改善します。
また、脚を心臓よりも高い位置に置くことで、血液が心臓に戻りやすくなります。
【適切な水分摂取】
適度な水分摂取は、体内の塩分濃度を調整し、むくみを予防します。
ただし、飲みすぎには注意が必要。
【マッサージ】
軽くマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐし、リンパ液の流れを促進します。
特に足首からふくらはぎに向かって、心臓に向かってマッサージすると効果的。
【食事】
塩分やカフェインを控え、野菜や果物、良質なタンパク質をバランスよく摂取することで、むくみを緩和することができます。
特にカリウムの豊富な食品や、利尿作用のある食品を摂取することが効果的。
【コンプレッションウェア】
コンプレッションソックスやストッキングを着用することで、血液の循環を助け、むくみを軽減することができます。
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