就寝中に足がつる理由とは？
1. 筋肉の脱水・電解質不足
寝ている間にも汗をかいており、体内の水分やミネラル（カリウム、マグネシウム、カルシウムなど）が不足しがちです。
これにより、筋肉の収縮と弛緩のバランスが崩れ、つりやすくなります。
2. 血行不良
寝ているときは体の動きが少なく、特に下肢の血流が低下しやすいです。
血流が悪いと筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、けいれんを引き起こすことがあります。
3. 無意識の姿勢
足をピンと伸ばしたまま寝たり、布団の重みでつま先が下向きになると、ふくらはぎの筋肉が縮んだ状態が続き、急につる原因に。
4. 体温の低下・冷え
睡眠中は体温が自然に下がります。特に足先が冷えると、筋肉が硬直しやすくなり、けいれんを起こすことがあります。
5. 加齢による筋肉の変化
高齢になると筋肉量が減少し、柔軟性が低下。さらに神経の伝達が鈍くなり、夜間の筋けいれんが増加する傾向があります。
6. 病気や薬の影響
糖尿病、肝疾患、腎疾患、神経疾患、あるいは一部の薬（利尿剤・スタチンなど）が原因で足がつることもあります。
足がつる症状に隠された病気
1. 糖尿病
神経障害が進行すると、足のしびれやけいれん、つりやすさが起こる。
末梢神経の異常により、筋肉の調整がうまくいかなくなります。
2. 腎臓病（慢性腎不全など）
電解質（カリウム、カルシウム、マグネシウム）のバランスが乱れることで筋けいれんが発生。
尿の排出に関わる機能が落ち、体内のミネラルバランスに影響します。
3. 肝硬変
肝機能低下により、アンモニアなどの代謝産物が体内に溜まり、神経や筋肉に悪影響を及ぼします。
4. 甲状腺機能低下症
代謝が低下し、筋肉が硬くなったり、けいれんを起こしやすくなります。
5. 閉塞性動脈硬化症（ASO）
足の血管が細くなり、血流不足が起きると、運動時や夜間にこむら返りが多くなります。
「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」という特徴的な歩行障害も。
6. 脊髄疾患・腰椎ヘルニア
神経が圧迫されることで、脚の筋肉に異常な信号が送られ、つりやすくなります。
7. 静脈瘤（下肢静脈瘤）
血液が足に滞ると、むくみやけいれんを引き起こすことがあります。
足がつる時の対処法
1. つっている筋肉をゆっくり伸ばす
例えば、ふくらはぎがつった場合は、以下のように対処します：
座る or 仰向けに寝たまま
つま先を自分の方にゆっくり引っ張る
手で補助してもOK（痛みが強い場合は、無理に動かさず少しずつ）
ポイント：勢いをつけずにゆっくり伸ばすのがコツです！
2. 温める
蒸しタオルやカイロで患部を温めると、筋肉の緊張が緩和されやすくなります。
お風呂で温まるのも◎（ただし、急激な温度変化には注意）
3. 優しくもみほぐす
筋肉の血流を促すために、つった部分をゆっくりもみほぐす
痛みが和らいだ後に行うと効果的
4. 水分・ミネラル補給
発汗後や寝起きなどで脱水傾向のときは、スポーツドリンクや水を飲むと◎
カリウムやマグネシウムが不足している場合もあるため、バランスの良い食事も大切
高齢者に多い足がつる原因
1. 筋肉量の減少（サルコペニア）
加齢に伴って筋肉量が自然と減少し、筋肉が疲れやすく・つりやすくなります。
特に下半身の筋肉は影響を受けやすいです。
2. 血行不良
動脈硬化や運動不足により、足先への血流が低下しやすくなります。
これにより筋肉に酸素が届きにくくなり、けいれんが起こりやすくなります。
3. 水分・電解質の不足
高齢者は喉の渇きを感じにくくなり、慢性的に水分不足になりがちです。
同時に、ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの電解質バランスが崩れやすいのも原因です。
4. 薬の副作用
高血圧、心臓病、糖尿病などの持病で利尿剤・スタチン（脂質異常薬）などを服用していると、足がつりやすくなることがあります。
5. 神経や内臓の疾患
糖尿病性神経障害、腎機能障害、甲状腺機能異常などでも筋肉の異常収縮が起きやすくなります。
6. 冷え
高齢になると体温調節機能も低下するため、足先の冷えによって筋肉が硬直し、つりやすくなることがあります。
まとめ（就寝中に足がつらないための環境作り）
ポイント 対策方法
足元の冷え 靴下・湯たんぽ・毛布で保温
脱水予防 寝る前に少量の水分補給
ストレッチ 簡単なふくらはぎの伸ばし運動
布団の工夫 足先が圧迫されないように調整
室内環境 エアコンや加湿器で快適な室温湿度に（目安：20～22℃、湿度50～60%）
