疲労回復に最適な入浴法
疲労回復に最適な入浴法は、温度や入浴時間、入浴後のケアなどを工夫することで、より効果的に疲れを癒すことができます。
1. 最適な温度と時間
**ぬるめの温泉（38〜40℃）**に浸かる
熱すぎるお湯（42℃以上）は交感神経を刺激し、それなりに疲れが取れないため、リラックス効果の高いぬるめのお湯が最適です。
15〜20分程度の半身浴 or 全身浴
長湯しすぎると逆に疲れてしまうため、ほどよい時間で上がるのがポイント。
2.疲労回復を身につける入浴アイテム
エプソムソルト（硫酸マグネシウム）
筋肉疲労の回復
重炭酸入浴剤（炭酸ガス入り）
血流を促進し、疲労物質（乳酸）を流しやすくします。
アロマオイル（ラベンダー、ユーカリ、ローズマリーなど）
リラックス効果が高く、香りで自律神経を整える効果があります。
3. お風呂でできる簡単な疲労回復ストレッチ
首・肩のストレッチ
湯船の中で肩を回したり、首をゆっくり左右に倒すことで血流が改善し、コリが解消します。
足首回し
足先をゆっくりと、むくみの改善にもつながります。
4. 入浴後のケア
水分補給（白湯やスポーツドリンクなど）
発汗により水分が失われるため、入浴後はしっかり補給を。
軽いストレッチやマッサージ
筋肉をほぐし、リラックス効果を持続させます。
しっかりとした保湿ケア
乾燥を防ぐため、ボディクリームやオイルで保湿することも大切です。
5.就寝1〜2時間前の入浴がベスト
お風呂に入ると体温が一時的に上がりますが、その後体温が下がることで自然と眠気が訪れます。そのため、就寝の1〜2時間前に入浴するのが理想的です。
この方法を試してみよう、疲労回復だけでなく、効果や快眠にもつながりますよ！
